Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari akan menawarkan keuntungan kesehatan yang besar bagi tubuh. Ini lebih lancar dalam lemak tubuh dalam peningkatan kekuatan otot dan daya tahan, mengurangi jantung dan pembuluh darah, semakin kuat tulang. Berjalan adalah cepat, tapi sangat cepat, untuk menentukan posisinya sebagai kegiatan yang pergi dengan eksekusi yang berbeda.
Jika Anda tidak berjalan pada satu tahap selama 30 menit pada suatu waktu, untuk membagi mereka menjadi tiga tahap mungkin pilihan yang lebih nyaman, maka, sulit untuk melakukan trik. Misalnya, mengambil 10 menit waktu untuk mengalahkan jadwal latihan sehari-hari menjadi tiga langkah, lakukan kecepatan aktif pada setiap tahap. Yang paling penting, tujuan utama adalah, karena telah mencapai kegiatan sehari-hari, adalah untuk menciptakan sebuah jalur cepat. Segera setelah Anda mencoba untuk membuat jalan, semua jalan kecepatan tinggi sekarang rutin akan dieksekusi yang tidak terkena bahaya hari.Lakukan pada saat yang sama
Saat melakukan latihan apapun untuk meminimalkan cedera, itu harus benar dilakukan. Jadi, Anda menjalankan beberapa hal ini sebelum membuat berjalan cepat.
Pilih sepatu dan pakaian yang sesuai
Dalam rangka untuk cepat cara terbaik, untuk melindungi kaki saat kegiatan ini, silahkan pilih sepatu yang sesuai. Selain sepatu dan pakaian lama, dianjurkan bahwa Anda beradaptasi dengan kenyamanan dan kondisi cuaca pemakainya.
Ketika gelap, dalam pikiran ketika Anda itu mudah untuk berolahraga di luar ruangan harus memakai refleksi berwarna cerah dan pakaian untuk memastikan bahwa pengguna jalan lainnya dapat menyadari kehadiran Anda salah satu harus menjaga hal-hal.
Pilih cara yang aman dan nyaman
Hal ini untuk dapat melakukan nyaman, memilih tempat yang baik untuk melakukan berjalan cepat. Jadi tidak merusak atau goresan pada saat puasa, kita selalu memperhatikan medan dan jalan-jalan. Hindari menggali atau ketidakrataan jalan, cuaca yang tidak bersahabat, atau karena tempat yang sangat sibuk, kegiatan ini akan bekerja terbaik.
memanas
Di depan cara sederhana, Anda, Anda perlu pemanasan yang cukup setidaknya 5 sampai 10 menit. Suhu otot yang tinggi berguna untuk menghindari persiapan dan cedera dari aktivitas fisik.
pendinginan
Highway, pendekatan ujungnya, akan mengurangi kekuatan proses dengan berjalan kaki. Santai 5 sampai 10 menit, Anda berjalan Anda dapat membantu panas adalah otot dingin.
perpanjangan
Setelah selesai dari beku, peregangan. Jika Anda lebih memilih untuk meregangkan sebelum berjalan secara aktif, jangan lupa untuk pemanasan sebelum.
Ini adalah jalan raya untuk tubuh manfaat
Berjalan cepat, ia memiliki kegunaan melakukan sedikit untuk tubuh. Beberapa dari mereka tercantum di bawah ini.
Peningkatan suasana hati
Dalam studi tersebut, pada secara teratur berlari, Anda mengatakan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood. Selain itu, kegiatan ini juga akan membantu untuk mengatasi depresi.
Mengurangi risiko demensia
Kedua kegiatan cepat dan santai, ketika Anda menjalankan, dalam rangka untuk mempromosikan aliran darah ke otak, telah dilakukan secara teratur. Aliran darah ke otak dan mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. Laporan 2014 World Alzheimer telah mengungkapkan bahwa adalah mungkin untuk mengurangi risiko olahraga teratur adalah demensia.
Menjaga kesehatan jantung
Pada awal berjalan juga baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Selain itu, bahkan berlari bermanfaat dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol. Masing-masing kondisi ini, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan stroke.
Mencegah atau mengendalikan diabetes mellitus
ahli diabetes, dalam 20 sampai 30 menit cepat, kami menyebutkan bahwa ada kemungkinan untuk membantu kadar glukosa darah rendah siang hari dan malam hari. Selain itu, jalan cepat dan pergi secara teratur, mereka lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Kedua, adalah untuk mencegah diabetes, merupakan aspek penting dalam hal manajemen.
Pencegahan osteoporosis
Ini adalah bentuk latihan beban baik untuk kegiatan tulang kaki. Berjalan juga merupakan aktif dapat membantu untuk mempertahankan kegiatan tulang rawan yang sehat. Hal ini berguna untuk pencegahan osteoporosis dan osteoporosis. Juga kegiatan rutin, Anda dapat menghubungi pasien osteoporosis, bermanfaat untuk pencegahan penyakit degeneratif seperti sakit seperti sendi, pembengkakan, dan kekakuan.
Pada awal berjalan, itu adalah kegiatan murah dan mudah. Jika dilakukan dengan benar juga, kegiatan ini juga merupakan minimal risiko. Jika Anda memiliki kondisi untuk kondisi kesehatan tertentu, kegiatan ini, sehingga masih dapat memiliki efek positif pada tubuh, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter.
Komentar
Posting Komentar